熱中症対策のおさらいと新たなポイント
今年も梅雨に入り、じわじわと暑い夏が近づいてきますね。
本格的な夏に入る前に、熱中症対策のおさらいと新たなポイントについてお伝えします。
まずは例年の熱中症対策のおさらいから！
暑さを避ける
天気予報を確認し、暑い日や時間帯を避け活動。少しでも体調に異変を感じたら涼しい場所に移動。日傘や帽子を活用。
こまめな水分補給
のどが乾く前に水分補給を。(食事以外に1日1.2Lの水分摂取が目安)汗を沢山かいた時は塩分も補給（塩分補給のタブレットや塩飴・経口補水液など）
暑さに負けない体づくり
今の時期から適度に運動や、お風呂につかり汗をかくことで暑さに慣れる。
(その際は水分補給を忘れずに！)
「新しい生活様式」に合わせた熱中症対策を！
今年は例年の熱中症対策に加え、新型コロナウイルスの感染予防が必要になります。
感染予防として必要とされているのが
①身体的距離の確保
②マスクの着用
③手洗い
と「3密(密集、密接、密閉)」を避ける等の取り組みですね。
こまめな温度調節
3密の対策として冷房時でも窓を開ける、換気扇を使うなどの換気を行う必要があります。この場合室内温度は高くなる為、エアコンの温度をこまめに調節しましょう。
適宜マスクを外す
マスク内の口元の温度は、ない場合より3度も高くなります。また、呼吸がしにくくなる事で心拍数や呼吸数が1割程増えるというデータもあり、熱中症のリスクが高まります。屋外で人と十分な距離を確保できる場合、マスクを外して休むなどしましょう。
手作りのスポーツドリンク
市販のスポーツドリンクには砂糖が沢山入っている為飲み過ぎに要注意です。朝少し時間のある方はお家で作って行くのもお勧めです。
〜手作りスポーツドリンク〜
水1L
ブドウ糖大さじ2杯
塩1.5g(小さじ1/4)
レモン果汁50ml
ブドウ糖はスーパーやドラッグストアで購入できますよ。
無理なく熱中症対策に取り組み、厳しい夏を乗り切りましょう。