皆様、普段以下に当てはまる生活習慣をされてませんか？

・食習慣の乱れ

(食事が不規則、朝食欠食、早食い)

・運動不足 ・ストレス

・体の冷え

上記の生活習慣を改善すると代謝がUPし、効果が出やすくなります！代謝UPにおすすめの方法をご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

　

1.朝食を食べる

食事を摂ることで食事誘発性熱産生という熱が発生するため体温があがり、代謝がUPしやすくなります。特にタンパク質は食事誘発性熱産生が高いので、朝の豚汁はおすすめです。

＜朝豚汁のメリット＞

①ビタミンB1

豚肉に含まれるビタミンB1は糖質代謝を助ける役割があり、疲労回復効果もあるため忙しい方にもおすすめです。

②野菜が豊富

具沢山にすれば気軽に野菜を摂取できます。人参など緑黄色野菜も取り入れ栄養補給しましょう。

③体が温まる

温かいものを飲んで体を温めると朝から代謝がUPします。

2.水分をしっかり取る

人間の体を構成する物質で最も多く、体の60〜70%を占めるのが水です。代謝を行う際に水も利用すること、毎日汗や尿から排出されることから、水は1日1.5L以上を心掛けましょう。

　

3.体を温める食材を摂取

体の冷えは代謝を低下させやすくします。体を温める食材を積極的に取り、冷たい飲み物などは体を冷やしてしまうので注意しましょう。

＜体を温める食材＞

・生姜、葱、にんにく、香辛料

・人参、ゴボウ、南瓜などの根菜類

4.活動量を上げる

運動をすることで代謝はUPし、血圧・脂質・血糖値改善効果もあります。ご自宅での隙間時間を利用してぜひ筋肉を動かしてみてださい。

＜気軽にできるエクササイズ＞

・スクワット、腹筋などのトレーニング

・テレビを見ながらもも上げ

・歯磨きしながらかかとあげ

・お腹を凹ませて呼吸をするドローイン

取り組みやすいものから実践してみましょう！

記事を書いた人

管理栄養士　新町貴子

食べることが大好きです。食事を楽しみながら、上手に減量するコツ、お伝えします。